都说养生要趁早，但你知道吗？男生女生的养生密码，藏着截然不同的玄机。用错了方法，再努力也可能事倍功半哦！
饮食篇：补对才是王道
男生总爱把 “多吃点肉” 挂在嘴边？没错，肌肉合成离不开蛋白质，但过量红肉可能让胆固醇悄悄攀升。每天 1 个鸡蛋 + 2 两瘦肉 + 1 盒牛奶，就能满足日常需求，别忘了搭配杂粮饭清扫肠道。
女生别再跟风天天喝红糖姜茶啦！生理期后 3 天喝才最补气血，平时多吃鸭血菠菜汤（铁含量是牛肉的 3 倍），炖银耳时扔把枸杞，比燕窝更懂女人心。
运动篇：选对赛道才出彩
男生沉迷撸铁练肌肉？别忘了每周加 2 次篮球或游泳，爆发力训练搭配有氧运动，才能避免 “肌肉块” 变成 “啤酒肚” 的温床。
女生练瑜伽别只追求劈叉！试试负重深蹲 + 臀桥，每周 3 次能唤醒盆底肌，比单纯拉伸更能改善手脚冰凉，练完喝杯温水，比冰美式更养气血。
作息篇：生物钟各有偏爱
凌晨还在打游戏的男生注意了：睾酮素在 23 点 – 1 点分泌最旺盛，错过这个时段睡觉，肌肉再练也难成型。睡前 1 小时远离手机，比吃任何补剂都管用。
女生别再熬夜晚睡追剧集：雌激素在深度睡眠时修复卵巢，长期熬夜会让胶原蛋白加速流失。睡前泡 10 分钟脚（水温 40℃刚好），比昂贵的精华更能留住少女感。
心态篇：情绪出口不一样
男生压力大时别硬扛：去球场打场球比闷头抽烟好，汗水能排出皮质醇，相当于给肝脏做了次减压 SPA。
女生生气别憋成 “黄脸婆”：找闺蜜吐槽 10 分钟，比独自逛街更能疏肝理气，实在没人说就写下来烧掉，坏情绪跑了，色斑才不会找上门。
其实养生就像穿鞋，合不合脚只有自己知道。男生别照搬女友的养颜食谱，女生也别模仿男友的猛练计划，找对属于自己的节奏，才能越养越精神呀！